super serie

Ja osobiście jestem za splitem, jednak na bombie można by było dorzucić jakieś systemy zwiększające intensywność treningu typu serie łączone, super serie, dropy itp, trzymał bym się treningu objętościowego. Pozdrawiam

Skoro Ci służy to rób ;-) Ja osobiście na przedramiona robię super serię w uginaniach ze sztangą + unoszeniem sztangi nachwytem - też jest dobra pompa

pewnie dobrze działają super serie? i trening krótszy ale bardziej intensywny

fsl są i takie 'kwiatki' na siłowniach 8-). 09/09/16 1. Przysiad tylni 4x10 40kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 4 sztabki 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 35kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 6kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 3kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 3kg 6. Kickback DB 3x10 3kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 3kg [...]

[...] normalna. na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp. Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie. Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie [...]

Ojan i oto chodzi - bardzo dobra wiadomość .Oby się nie popsuło! Na rowerze 83 minuty - silny boczny wiatr i nareszcie 4 pętle . Wieczorem 4 super serie triceps warkoczem na wyciągu po 5p młotki po 10p Zrobię 2 serie skłonów na krześle

[...] barków, zrób wyciskanie jakieś, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Obetnij ostatnią serie w poziomej. Te super serie to bym inaczej też zrobił np. Uginanie ze sztangą + francuskie 3s Uginanie w podporze o kolano + prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s Uginanie nadgarstków [...]

po pierwsze uginanie, nie unoszenie. po drugie powtórzenia mogą być po trzecie super-serie, serie łączone i kombinowane jak najbardziej. po czwarte z wyciągiem dobiłeś swoją wypowiedź...

mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.

[...] by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri na durze grupy, 9-10 na małe. + od czasu do czasu na daną grupe serie łączone lub super serie. waga obecna 81 kg. przed cyklem 74. efekty marne. nigdy nie stosowałem ssa. przed cyklem był split na ktoryn kompletna stagnacja. postanowiłem się pchnąć [...]

[...] 3 plecy przeladowany pierwsze MC4s podciaganie4s, wioslowanie sztanga podchwytem4s i 3s wioslowanie hantelka barki za duzo arnoldki pierwsze albo zwykle wyciskanie 3s uginanie ramion na boki i tyl barku zrobil bym super serie 3s i podciaganie do brody 2s biceps - pierwszy gryf prosty 3s, skosna 45s 3s mlotki 3s triceps - tez po 3 cw po 3 serie

Wszystkie super serie i serie laczone wywal i wklej jeszcze raz, staz 7miesiecy wiec nie wiem po co to.

Ok, ja trenuje najpierw biceps potem triceps, dzieki za info Czy będziesz trenował je w super seriach czy nie to już sprawa drugorzędna choć super serie pozwalają zaoszczedzić nieco czasu na treningu.

Jak sam zauwazyles technika jest wazna. Na pewnym etapie dobrze wrzucac metody intensyfikujace trening jak np drop sety, super serie, serie laczone, gigant serie tip itd

[...] 8 8 x 30 8 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 < 5sek opuszczania i szybkie spiecie 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 +lydki: same super serie, ani sekundy przerwy między, wygladało to miej wiecej tak: 30 spiec obunóż 15 spiec jednonoz 25 spiec obonoz 15 spiec jednonoz 20 spiec obonoz 10 spiec jednonoz [...]

[...] jakis wplyw bo nie robilem typowo treningow silowych bo pewnie by mi stawy posiadaly co do sily to nie jest tak zle ale trenuje typowo technicznie czasm zalezy od celu robie super serie , serie mieszane , dodaje ilosc powturzen itp . co do diety to ciezko powiedziec bo bardzo czysto jem czasem sie szarpne na jakis sosik itp ale femka napewno [...]

[...] miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem. Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. Czuję i w umyśle i w mięśniach że stać mnie na dużo. Dlatego prośba - czy możemy to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 [...]

[...] miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem. Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. Czuję i w umyśle i w mięśniach że stać mnie na dużo. Dlatego prośba - czy możemy to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 [...]

Tak - serie łączone - niektóre w klasyczne super serie a niektóre w serie łączone.

Mozna robic wiele Super Serie, Serie laczone, gigant serie, drop sety, powtorzenia wymuszone...